Начин на који започињемо јутро често одређује како ће изгледати остатак дана. Многи људи чим отворе очи узимају телефон у руке, проверавају поруке, друштвене мреже и вести, а затим у журби пију кафу и одлазе на посао.
Међутим, стручњаци за здраве животне навике често истичу да би првих неколико минута након буђења требало искористити на другачији начин.
Не морате устајати у пет ујутру, трчати десет километара или радити компликоване вежбе. Понекад су мале и једноставне навике довољне да се човек осети боље, смиреније и енергичније.
Ево шта би било добро да урадите након буђења и шта можете попити пре прве јутарње кафе.
НЕМОЈТЕ ОДМАХ УЗИМАТИ ТЕЛЕФОН
За многе је ово вероватно најтежа ствар.
Будилник престане да звони, рука аутоматски креће према телефону и почиње проверавање порука, Фејсбука, Инстаграма, вести и свега што се догодило током ноћи.
Проблем је што мозак буквално у првим минутима након буђења бива преплављен огромном количином информација.
Уместо да одмах читате вести и поруке, покушајте да себи дате барем десетак минута без телефона.
Искористите то време да се полако разбудите.
Погледајте кроз прозор, отворите завесе и пустите природну светлост у просторију. Неколико минута мира може бити много пријатнији почетак дана од стотина обавештења на екрану.
ПОПИЈТЕ ЧАШУ ВОДЕ
Једна од најједноставнијих јутарњих навика је чаша воде.
Током сна не уносимо течност више сати, па многим људима прија да дан започну управо водом.
Не мора бити ледена нити је потребно пити огромну количину.
Обична чаша воде собне температуре је сасвим довољна као први напитак након буђења.
Неки људи воле да у воду додају мало лимуна, али то није обавезно. Обична вода има исту основну сврху – да надокнади течност након ноћи.
Важно је само да ова навика буде редовна.
ШТА ЈЕ НАЈБОЉЕ ПОПИТИ УЈУТРО?
Не постоји један магични напитак који ће преко ноћи решити све здравствене проблеме. Међутим, постоји неколико напитака које можете укључити у јутарњу рутину.
ВОДА – НАЈЈЕДНОСТАВНИЈИ ИЗБОР
За већину људи вода је најједноставнији избор након буђења.
Не кошта ништа, доступна је свима и не садржи шећер.
Можете попити једну чашу воде пре доручка и кафе.
ТОПЛА ВОДА СА ЛИМУНОМ
Многи воле да дан започну топлом водом са неколико капи лимуна.
Овај напитак је посебно популаран међу људима који не воле да пију обичну воду.
Ипак, важно је знати да вода са лимуном није чудотворни напитак и не „топи килограме“ сама од себе, како се често може прочитати на интернету.
Она може бити освежавајућ начин да повећате унос течности, али здравље и телесна тежина зависе од целокупног начина исхране и физичке активности.
БИЉНИ ЧАЈ
Чај може бити добар избор за оне који желе топао напитак, али не желе одмах кафу.
Камилица, нана или благи биљни чајеви многима пријају ујутро.
Наравно, најбоље је избегавати велике количине шећера.
ЗЕЛЕНИ ЧАЈ
Зелени чај садржи кофеин, али обично мање него кафа.
Неким људима више одговара као блажи начин разбуђивања.
Ипак, ако сте осетљиви на кофеин, обратите пажњу на количину коју пијете.
НЕ ПИЈТЕ КАФУ ЧИМ ОТВОРИТЕ ОЧИ
За многе људе кафа је прва ствар на коју помисле након буђења.
Мирис свеже кафе за многе представља прави почетак дана и нема ништа лоше у умереном испијању кафе ако вам она одговара.
Међутим, многи имају навику да попију кафу на потпуно празан стомак, одмах након што устану.
Неким људима то може изазвати непријатан осећај у желуцу или појачану нервозу.
Зато многима више прија да пре кафе попију чашу воде и нешто поједу.
Најважније је слушати сопствени организам.
Оно што једној особи савршено одговара, не мора нужно одговарати другој.
ПРОТЕГНИТЕ СЕ НЕКОЛИКО МИНУТА
Не морате одмах након буђења радити тежак тренинг.
Довољно је неколико лаганих покрета.
Протегните руке, рамена и леђа.
Полако покрените врат и ноге.
Ако имате могућности, прошетајте неколико минута.
Чак и кратко кретање након буђења може помоћи да се човек осети разбуђеније.
Посебно је корисно за људе који већи део дана проводе седећи.
ОТВОРИТЕ ПРОЗОР И УДИШИТЕ СВЕЖ ВАЗДУХ
Још једна једноставна навика која не захтева никакав новац јесте проветравање просторије.
Отворите прозор на неколико минута и пустите свеж ваздух.
Уколико је лепо време, можете изаћи на терасу или кратко прошетати испред куће.
Природна светлост и боравак напољу многим људима помажу да се брже разбуде.
Уместо да првих двадесет минута проведете гледајући у екран телефона, покушајте да бар део тог времена проведете на дневном светлу.
НЕ ПРЕСКАЧИТЕ ДОРУЧАК АКО СТЕ ГЛАДНИ
Постоје различита мишљења о доручку.
Неки људи не могу да замисле јутро без обилног оброка, док други једноставно нису гладни одмах након буђења.
Најважније је да не форсирате себе.
Ако сте гладни, припремите једноставан и хранљив оброк.
Јаја, јогурт, овсене пахуљице, воће, интегрални хлеб или други квалитетни извори хране могу бити добар избор.
Покушајте да избегавате навику да дан почињете искључиво слаткишима и великим количинама индустријски прерађене хране.
Доручак не мора бити компликован.
Понекад је довољно неколико минута да припремите оброк који ће вам дати енергију за почетак дана.
НЕКОЛИКО МИНУТА ТИШИНЕ МОЖЕ ЗНАЧИТИ МНОГО
Савремени човек живи у сталној буци.
Телефон звони, стижу поруке, телевизор је укључен, на интернету се непрестано појављују нове информације.
Зато покушајте да барем неколико минута ујутро проведете у тишини.
Не морате медитирати ако вам то не одговара.
Једноставно седите, попијте воду или чај и размислите шта вас очекује тог дана.
Можете направити кратак план.
Запишите три најважније ствари које желите да завршите.
То често може помоћи да дан започнете организованије и са мање стреса.
НЕ ЗАПОЧИЊИТЕ ДАН НЕГАТИВНИМ ВЕСТИМА
Многи људи чим се пробуде читају вести.
Ратови, несреће, политичке расправе, криминал и бројне негативне информације често постану прва ствар коју човек види тог јутра.
Наравно, важно је бити информисан.
Али није неопходно да прва ствар коју урадите након отварања очију буде читање најнегативнијих вести.
Дајте себи времена да се пробудите.
Вести неће нигде побећи ако их прочитате двадесет или тридесет минута касније.
Ваше јутро може почети мирније.
ЈЕДНОСТАВНА ЈУТАРЊА РУТИНА ЗА 15 МИНУТА
Ако немате много времена, можете покушати са оваквом једноставном рутином:
Први минут: Полако устаните и отворите прозор или завесе.
Други до трећи минут: Попијте чашу воде.
Следећих пет минута: Лагано се протегните.
Следећих пет минута: Седите без телефона, размислите о дану који је пред вама.
Последњих неколико минута: Припремите доручак, чај или кафу.
То је све.
Не треба вам скупа опрема, чланство у теретани нити посебан програм.
Најважнија ствар је доследност.
НАЈБОЉА ЈУТАРЊА НАВИКА ЈЕ ОНА КОЈУ МОЖЕТЕ ДА ОДРЖИТЕ
На интернету постоје хиљаде савета о томе како би требало започети дан.
Једни препоручују ледене тушеве, други трчање у пет ујутро, трећи медитацију, а четврти посебне напитке.
Али истина је да не постоји савршена јутарња рутина за све.
Неко воли тишину.
Неко воли музику.
Неко воли јутарњу шетњу.
Неко жели само десет минута мира и шољу кафе.
Најбоља навика је она коју можете да поновите сваког дана.
Почните малим корацима.
Попијте више воде.
Проведите мање времена на телефону одмах након буђења.
Протегните се.
Удахните свеж ваздух.
И дајте себи неколико мирних минута пре него што почне свакодневна журба.
Понекад не треба мењати цео живот.
Довољно је променити начин на који започињемо дан.
А јутро је, можда, најбоља прилика да то учинимо.
ПАТРИОТ