Шта је прво најбоље урадити ујутру када се пробудите? Вода, истезање, кафа или доручак – шта каже наука?
Начин на који започнете дан може значајно утицати на ваше расположење, ниво енергије, концентрацију и опште здравље. Многи људи имају своје јутарње рутине – неко одмах посегне за кафом, неко провери телефон, неко доручкује, а има и оних који сматрају да је чашица ракије најбољи почетак дана. Али шта је заиста најбоље урадити чим отворите очи?
Стручњаци за здравље већ годинама истичу да првих тридесет до шездесет минута након буђења има велики утицај на функционисање организма током читавог дана. Добре навике ујутру могу побољшати рад мозга, убрзати метаболизам, повећати концентрацију и смањити осећај умора.
Не скачите одмах из кревета
Чим се пробудите, немојте нагло устајати. Организму је потребно неколико тренутака да се прилагоди преласку из сна у будно стање. Ако нагло устанете, може доћи до краткотрајног пада крвног притиска, вртоглавице или нестабилности.
Најбоље је да неколико секунди мирно лежите, дубоко удахнете и постепено покренете тело.
Истезање – један од најбољих начина да пробудите организам
Док спавамо, мишићи су сатима у истом положају. Због тога лагано истезање може бити веома корисно.
Неколико једноставних покрета има бројне предности:
- побољшава циркулацију;
- смањује укоченост;
- припрема тело за дневне активности;
- повећава покретљивост;
- смањује ризик од повреда.
Није потребно радити компликоване вежбе. Довољно је пет до десет минута лаганог истезања руку, леђа, врата и ногу.
Попијте чашу воде пре кафе
Током ноћи организам остаје без уноса течности и благо је дехидриран. Зато је једна до две чаше воде након буђења једна од најздравијих навика.
Вода помаже да:
- организам надокнади изгубљену течност;
- покрене варење;
- побољша циркулацију;
- повећа будност;
- помогне раду бубрега.
Неки додају лимун у воду, али то није неопходно. Обична вода је сасвим довољна.
Да ли је кафа добра одмах након буђења?
Већина људи не може да замисли јутро без кафе. Ипак, многи стручњаци сматрају да није идеално попити кафу одмах чим отворите очи.
Разлог лежи у томе што организам природно лучи хормон кортизол, који нас буди. Ако се кафа попије прерано, ефекат кофеина може бити мањи.
Многи препоручују да се кафа попије тридесетак до деведесет минута након буђења, када природни ниво будности почне да опада.
То не значи да је јутарња кафа лоша навика – само је време њеног конзумирања важно.
Да ли је доручак најважнији оброк?
Годинама се говорило да је доручак најважнији оброк у дану. Данас се зна да не постоји једно правило које важи за све.
Ако сте гладни ујутру, здрав доручак је одличан избор. Он може да обезбеди:
- стабилан ниво шећера у крви;
- више енергије;
- бољу концентрацију;
- мању жељу за грицкалицама током дана.
Добар доручак може да садржи јаја, овсене пахуљице, јогурт, воће, интегрални хлеб, сир или орашасте плодове.
Ако нисте гладни одмах након буђења, није неопходно да се приморавате да једете истог тренутка.
Шта је са ракијом ујутру?
Постоји стара изрека да је „једна ракија добра за здравље“. Међутим, савремена медицина не препоручује конзумирање алкохола одмах након буђења.
Јутарња ракија може:
- успорити реакције;
- оптеретити јетру;
- повећати ризик од зависности;
- негативно утицати на концентрацију;
- изазвати дехидратацију.
Иако се у појединим крајевима ова навика задржала као традиција, са здравственог становишта није препоручљива.
Не почињите дан гледањем телефона
Једна од најчешћих грешака јесте да људи одмах након буђења узимају мобилни телефон.
Друштвене мреже, вести, поруке и обавештења могу одмах изазвати стрес и преоптеретити мозак.
Много је корисније да првих десет до двадесет минута проведете без екрана.
То време можете искористити за:
- мирно буђење;
- воду;
- истезање;
- планирање дана;
- кратку шетњу по стану;
- неколико дубоких удисаја.
Отворите прозор и пустите дневну светлост
Природно светло шаље мозгу сигнал да је време за буђење.
Неколико минута дневне светлости помаже организму да:
- регулише биолошки сат;
- лакше престане да лучи мелатонин;
- повећа концентрацију;
- побољша расположење.
Уколико можете, изађите накратко на терасу или прошетајте неколико минута напољу.
Неколико дубоких удисаја може направити разлику
Свега један минут дубоког дисања може смањити осећај стреса и побољшати снабдевање организма кисеоником.
Полако удахните кроз нос, задржите ваздух неколико секунди и лагано издахните кроз уста.
Ова једноставна навика помаже многим људима да започну дан смиреније.
Ако вежбате ујутру
Јутарње вежбање није обавезно, али има бројне предности.
Лагана физичка активност може:
- повећати енергију;
- убрзати метаболизам;
- побољшати расположење;
- повећати продуктивност.
Није неопходно одмах трчати десет километара. Довољна је шетња, лагане вежбе или двадесетак минута рекреације.
Идеалан редослед јутарње рутине
Ако желите здрав почетак дана, један од добрих редоследа могао би да изгледа овако:
- Полако се пробудите без наглог устајања.
- Попијте чашу воде.
- Лагано се истегните.
- Отворите прозор и изложите се дневној светлости.
- Избегавајте телефон првих неколико минута.
- Доручкујте ако сте гладни.
- Попијте кафу након што прође мало времена од буђења.
- Започните дневне обавезе мирно и без журбе.
Закључак
Не постоји савршена јутарња рутина која одговара свима, али постоји неколико навика које већина стручњака препоручује. Чаша воде, лагано истезање, природно светло и избегавање телефона одмах након буђења могу значајно побољшати квалитет дана. Кафа може бити део здраве рутине ако се не пије одмах након отварања очију, док јутарња ракија није препоручљива из здравствених разлога.
Мале промене у јутарњим навикама често доносе велике резултате. Када дан започнете мирно и организовано, већа је вероватноћа да ћете бити продуктивнији, концентрисанији и боље расположени током целог дана.
ПАТРИОТ