Постоји један тренутак у дану који многи занемарују. Тренутак када се кућа умири, када се угасе телевизори, када улице постану тихе, а тело полако шаље сигнал да је време за одмор. Управо тада, оно што смо појели и попили током вечери може направити велику разлику између мирног сна и ноћи проведене у окретању по кревету.
- Старлета или домаћица? Срби су одавно пресудили
- Зашто је понедељак тежи од свих осталих дана?
- (ВИДЕО) Досад невиђени снимак туче након финала Мундијала: Погледајте ко је „закувао“ све насред терена
- Тајна која почиње када се угасе светла: Шта јести и пити увече за миран и дубок сан?
- Коза зауставила саобраћај на Златибору, таксиста се побунио! Хит снимак обилази мреже, ово морате да видите (ВИДЕО)
Стручњаци већ годинама указују на то да правилан избор намирница у вечерњим сатима може помоћи организму да се опусти, успори рад нервног система и припреми за квалитетан сан. С друге стране, тешка храна, превише шећера или велике количине кофеина могу пореметити природни ритам спавања.
Једна од најбољих намирница за вечеру је банана. Она садржи магнезијум и калијум, минерале који помажу опуштању мишића. Уз то, банана садржи супстанце које организам користи за стварање серотонина и мелатонина, хормона заслужних за добар сан.
Добар избор су и овсене пахуљице. Иако их многи повезују са доручком, оне могу бити одличан лаган вечерњи оброк. Богате су влакнима и помажу да ниво шећера у крви остане стабилан током ноћи.
Јогурт и кисело млеко такође могу бити добри савезници. Садрже калцијум који учествује у производњи мелатонина. Лагани млечни производи могу умирити организам без оптерећивања желуца.
Многи се и данас држе старог народног савета да пред спавање попију шољу топлог млека. Иако делује као обичај из неких прошлих времена, наука је потврдила да млеко садржи аминокиселину триптофан која може помоћи опуштању и успављивању.
Када су напици у питању, чај од камилице је вероватно најпознатији избор. Камилица вековима важи за природни напитак који умирује нервни систем. Поред ње, добар избор могу бити чај од матичњака или липе.
Важно је и шта не треба конзумирати увече. Кафа, енергетска пића и веће количине црног чаја могу остати у организму више сати и отежати успављивање. Такође, веома масна и зачињена храна може изазвати тегобе у желуцу и прекидати сан током ноћи.
Многи праве грешку па касно увече једу велике количине слаткиша. Иако шећер краткотрајно ствара осећај задовољства, касније може довести до наглих промена нивоа шећера у крви, што понекад изазива буђење током ноћи.
Једноставна вечера која садржи мало протеина, нешто поврћа и лагане угљене хидрате често је најбољи избор. На пример, комад пилетине, мало салате и парче интегралног хлеба могу бити довољни да организам добије потребну енергију без оптерећења.
Добар сан не зависи само од удобног кревета и тишине. Понекад се тајна налази управо у чаши коју попијемо и залогају који поједемо сат или два пре одласка на починак. Зато следећи пут када будете размишљали о касној вечери, сетите се да ваш избор може одлучити да ли ћете се ујутру пробудити одморни и пуни енергије или уморни и неиспавани.
Јер ноћ не почиње онда када легнемо у кревет – она почиње много раније, на нашем тањиру.
ПАТРИОТ